モチベーションを上げるための4つのステップ
by J.T.オドネル
良くも悪くも私はタイプA（※強い目的意識を持ち、野心的で神経質な行動パターン）の
長女として生まれました。
目標を達成することにいつも焦点を置いています。
ナイキの広告にあるように、「Just do it」と言い聞かせながら、自分を鍛えてきました。
ところが最近、モチベーションがあまり上がらなくなってしまったのです。
いくつかあった個人的な目標や仕事上の目標に、自分がさほど引きつけられなくなってしまいました。
それは恐ろしい感覚でした。
自身喪失の危機に瀕したのです。
頭の内部ではネガティブなささやき声が聞こえてきて、ついには
「なぜいつも実践しているモチベーションを上げるためのテクニックが
うまくいかなくなってしまったのだろう？」と頭を抱えてしまいました。
モチベーションを上げられないのは無意識の無力感のせい？
私は基本に立ち返り、動機づけについて学び直すことにしました。
そして自分が自分自身のモチベーションを高められなくなっていたのは、
無意識の無力感に原因があったのだとわかったのです。
さらにモチベーションとは、
毎日高めていくことのできるスキルだということも知りました。
トレーニング方法の中に、筋肉混乱法というのがあります。
これは同じトレーニングを繰りかえすのではなく、
さまざまな方法を取り入れて、筋肉を文字通り混乱させることによって、
筋肉を効果的に鍛えて行く方法です。
それと同様に、さらなる目標達成を望むならば、
自分のモチベーションを上げるテクニックは
カクテルシェーカーで上手く調合しなければなりません。
こうして私は自分のモチベーション改革に真剣に取り組み始めました。
自分専用のモチベーションカクテルをつくる
成功のカクテルレシピを作るのに6か月間真剣に考える必要がありました。
良くできたレシピに共通することですが、大事なものは材料です。
情報、手段、リソースなどがここでの材料です。
質や調合も鍵となる要素です。
モチベーションの特別ミックスを作り、いつもその状態になれるようにしました。
なぜだかわかりますか？
大きな目標を達成するには、日頃のモチベーションこそが求められるのです。
恐怖や不信感、自戒の念は常にあなたに降りかかってきます。（大抵は夜です！）
これらの要素に立ち向かうには、
あなたの「モチベーションカクテル」にいつでもアクセスできるようにする必要があるのです。
まるで、エナジードリンクのように、
ネガティブ思考という疲労状態にあるあなたを力づけてくれます。
ここに私が過去に自分のモチベーションが下がったときに活用していた、
元の自分に戻るための、4つの段階的なプロセスをお伝えします。
ステップ1: 新しいリソースを見つける
私は、自分とはモチベーションに対して自分とは違う意見を持ち、
新しい洞察、新しい観点を持つ人たちを知ろうとしました。
そんなリソースを以下のカテゴリーに分けたのです。
- ストーリーテリング : 物語にすることで、目標に到達しようとする自分の姿を思い描く
- 自分の行動を管理する?：?さらに良い習慣を築けるような、システムや技術を得る
- インスピレーション ：?自分よりさらに辛い立場にありながらも、大きな成功を収めた人々を知る
- 心の持ち方 ：?感謝する気持ちを大事にし、明るくふるまえるように自分をポジティブに保つ
私は自分を励ましてくれる、すばらしい人々を見つけました。
アールデン・ミルズ ：
米海軍SEALに所属していた過去を持ち、
フィットネス企業を立ち上げましたが、
失敗の危機に瀕しました。
そこで彼は4人の子供のために、
『Be Unstoppable （負かすことのできないものになれ）』
を書きました。
イサイア・ハンケル博士：
彼は博士号取得目前に、
キャリアの危機に直面しました。
現在は目標達成のエキスパートとして、
『Black Hole Focus（ブラックホールに焦点を）』
を著しました。
シェイン・ニーマイヤー ：
薬物中毒者から
トライアスロンに参加するアスリートとなった半生を
で描きました。
現在はコーチ幹部職を務めており、
もうすぐ一児の父親になります。
「自分を作るのは周囲の人々」という言葉があります。
私には上記のようなエキスパートに近くにいてほしかったのです。
実際には一緒にいてもらうわけにはいかないため、彼らの本やビデオ、ソーシャルメディアを利用し、
彼らからのモチベーションを享受できるようにしていたのです。
ステップ2: 毎日の時間の有効活用
時間の有効活用を心がけるようにしました。
私は基本的に早起きで、これまでにも5時30分には起きていましたが、
朝の時間が自分を充実させることにとって重要だとは考えたことがありませんでした。
今では自分の目標にしっかりとフォーカスを当てながら、朝の時間を活用しています。
具体的には、メンタルコンディショニングやエクササイズ、
一日の行動計画を確認することなどをしています。
このような習慣を身につけてからは、ハーフマラソンにも参加し、体重も10kg近く減りました。
モチベーションを保つエネルギーと自信の源が、自分の中に生まれたのです。
ステップ3:ソーシャルメディアを利用する
ツイッター、ピンタレスト、インスタグラムのアカウントを設定し直して、
常に自分のモチベーションとなる情報が入ってくるようにしました。
モチベーションや成功法に詳しい専門家をいつも探して、フォローするようにしています。
私のSNSのタイムラインでは、引用句や洞察、成功事例、新しい情報など
いつも見ることができるようにしています。
ネガティブな思考に入りそうなときは、すぐにソーシャルメディアを使って悪い考えを吹き飛ばすのです。
私はいつもYouTubeでシャイア・ラブーフのモチベーション・スピーチを見て笑っています！
ステップ4: サポートチームをつくる
これが私にとっては最難関でした。
他人のモチベーションの手伝いすることには幸せを感じますが
自分自身に助けが必要な時に、他人からのサポートを求めようとしない自分に、
罪悪感を覚えていたのです。
そのことに葛藤がありました。
そこで、個人的に自分が尊敬している人たちの下を訪ね、自分の置かれた状況について説明しました。
彼らはとても寛大に私にアドバイスをくれたのです。
頭の中にあることを、あらいざらい話して、気分はとても楽になりました。
そして、彼らの客観的なアドバイスからたくさんのことを理解したのです。
なぜ自分がうまくいかないか、という分析の仕方を、根本的に変えることができました。
頭の中のストーリーを書き換えることによって、自信がふたたびよみがえってきたのです。
この4つのステップは、私のモチベーションに劇的な変化をもたらしました。
自分の掲げた目標は、ふたたび私を引きつけるものとなり、
メンタル面、フィジカル面ともに成長したことを感じます。
こうやってあなたも自分のモチベーション・カクテルを作り、
新しい目標を見出してください！
著者：J.T.O’Donell（ CareerHMO.com CEO ）
元記事：http://bit.ly/1dsiTpU
（翻訳：横手祐樹）
