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本:『睡眠革命:一夜で人生が変わる』

The Sleep Revolution: Transforming Your Life, One Night at a Time

著者:アリアナ・ハフィントン

 

私たちは、睡眠不足の危機の真っただ中にいます ― そう警告するのは

ハフィントンポストの共同創設者であり、編集長でもあるアリアナ・ハフィントンです。

そうして私たちの健康や、業績、私たちの人間関係や幸せは、

睡眠に深い関係があるのです。

ハフィントンは大胆に主張します。

いま必要なのは、睡眠革命にほかなりません、と。

睡眠と私たちの関係を変えることだけが、

私たちの手に生活の管理を取り戻させるのです、と。

 

ベストセラー『サード・メトリック しなやかにつかみとる持続可能な成功』

の中で、ハフィントンは、私たちが、幸福、知恵、驚き、思いやりを通して

成功を再定義する必要があることを、主張しました。

 

より充実した生活を送るために、?睡眠は、その入り口として重要だという彼女の議論は、

十分な調査に裏打ちされながら、彼女が理解した睡眠の神秘と、その変革する力について、

力強く語られていきます。

 

その結論は、あらゆる角度から見て、またあらゆる睡眠の歴史から見ても

包括的で、科学的に見て厳密なものです。

私たちの生活に対する夢の役割、睡眠不足の結果や、目覚めが

さまざまな健康の側面、たとえば肥満や糖尿病、心臓疾患、ガン、アルツハイマー病などに

大きな影響を与えているのです。

 

『睡眠革命』の中でハフィントンは、私たちの文化が睡眠を、時間の無駄として、

いかに排除してきたかを明らかにします。

そうして私たちの健康や、意思決定を損ね、仕事や私生活、性生活さえも損なってきたかも。

ハフィントンは、最新科学をもとに、私たちが眠り、夢見ている間に

何が進行しているのかを探求していきます。

また、睡眠薬産業の危険や、睡眠を妨げるテクノロジーへのさまざまな依存を取り上げます。

さらに、最先端の科学者が勧める、私たちの睡眠を回復させ、より良いものにし、

その信じられないほどすばらしい力を活用する方法を教えてくれます。

 

早いペースで進み、常時インターネットに接続され、つねに追い立てられ、

睡眠が奪われる世界では、私たちにとって、

夜の深い眠り以上に大切なものはあるでしょうか。

 

『睡眠革命』は、世界規模の睡眠の危機に警鐘を鳴らし、

私たちの生活やコミュニティ、世界を変革するために役立つ

より良い睡眠と目覚めを教えてくれる、洗練されたロードマップを提供してくれます。

 


 

元記事:http://goo.gl/2JlR8C

(翻訳:服部聡子)

 

 

忙しさを賛美するのはやめよう

by ガイ・カワサキ
元記事:http://linkd.in/1GGDpPG
(※著者の承諾を得て翻訳しています)

自分の人生をどのように生きていくか、という私たちの設計図は、
変革と修繕が必要不可欠となっています。
私たちが価値を置いているものは、私たちがどのように生きていくかということと、
調和がとれなくなっているのです。
そうして、このふたつを一致させた青写真が、いますぐ必要とされています。
――アリアナ・ハフィントン

アリアナ・ハフィントンの新しい本『サード・メトリック しなやかにつかみとる持続可能な成功』は、私たちがどれほど忙しいことをありがたがり、生命を危険にさらして得た代償をありがたがっているかについて、考えさせるものでした。

成功しているかどうか、私たちが判断する基準は、お金と力です。
そうしてそのふたつを手に入れようと、私たちは長時間働き、枕元にまで携帯電話やタブレットを置いて、家族のかけがえのない時間を取り逃がし、健康にダメージを与えています。

アリアナは、成功を測る第三の基準を提案しています。
それは持続可能ということです。
持続可能であるために、人は自分の健康に気を配り、十分に睡眠を取り、仕事のためだけに生きることはしなくなります。
以下にあげるのは、アリアナと『サード・メトリック』から得た10のヒントです。

1. 成功を定義しなおす

誰がもっとも一週間で長く働いたか、大金を稼いだか、ということに対する賞はありません。
生命が終われば誰もが同じ量の塵になってしまうのですから。
問題は、あなたがどれだけの喜びを人々にもたらし、世界をより良い場所にしたか、ということです。

2. バーンアウトを避ける

燃え尽きることやストレス、鬱病は、世界的な問題になっています。
「サード・メトリック・カンファレンス2013」の中で、彼女はバーンアウト症候群が、アメリカだけでの問題ではなく、ドイツやイギリス、中国、その他多くの国の労働者にとっても、共通の問題であることを知りました。
懸命に働くことが、かならずしも良い結果につながるわけではありません。
実際には正反対の結果となることも多いのです。

3. あなたの幸福をはぐくむ

エクササイズ、瞑想、音楽、美術、家族と過ごすこと、こうしたことを通して自分のケアをすることは、利己的な行為ではありません。
むしろ、良識とはこういうもののことです。
私の安全弁は、ホッケーです。
私は週に4-5時間、ホッケーをやることにしています。
そのほかにも、週に何回か、サイクリング・マシンに乗ったり、ヨガをしたりします。
それでも、これで十分、とは、とても言えそうにありません。

4. 睡眠は十分に

もっと睡眠はしっかりとってください。
睡眠不足は健康リスク、より高いストレス・レベルと関係があります。
あなたの人生のさまざまな面が、適度な睡眠を取ることによって改善されるはずです。
罪の告白:この点は私も改善する必要があります。私は毎晩6時間しか睡眠を取っていません。
Smartphones
Photo By:Esther Vargas

5. デジタル・デトックスをしよう

レストランで、向かいにすわっている相手とは、目も合わさないで、スマートフォンのスクリーンに見入っている人を見かけたことは、誰でもあるでしょう。
あなたが携帯電話の電源を切って、一緒にいる人に100%、意識を集中させたのは、いったいいつが最後でしょうか?
あなたももちろんそうですが、あなたの大切な人にも、電源を切って、デジタル機器に邪魔されないよう、頼んでください。
メールはあなたが電源を入れてくれるのを、いつまでも待ってくれます。

6. 学び続ける

私たちは人生から多くのことを学びます。
両親から、配偶者から、そうして子供からも。
両親が授けてくれたレッスンは、すべてをありがたく受け止める、というわけにはいかないかもしれません。
けれども、あなたの記憶の中のアドバイスは、あなたが困難に直面しているとき、光を投げかけてくれるはずです。
学校を卒業したから、といって、勉強を終えてはなりません。
むしろ、そのときから本当の勉強が始まるのです。

7. あなたの内なる声に耳を傾ける

これまで、何か予感を抱いたことはありませんか?
無視したあとに、ふり返って、その予感に従うべきだった、と感じた経験はなかったでしょうか。
つぎにそんなことが起こったときには、あなたの予感に耳を傾け、自分の思考の中に、その予感を織り込んでください。

8. 子供のようにふるまう

あなたの子供や孫と一緒に博物館や美術館へ行って、彼らの目を通して、命というものを眺めてください。
あなたがずっと行きたかった場所、「生きているうちにやっておきたいこと」リストの場所へ旅行してください。
やることなすことをすべて、お金を稼ぐ能力を高めたり、運動能力を向上させたり、という目的に、
関連づける必要はありません。

Spring Light Meditation
Photo By:Hartwig HKD

9. 孤独を味わう

瞑想は、ストレスをやわらげ、私たちの内なる声を解き放ちます。
自分ひとりでいるのが好きでないのなら、どうしてほかの人があなたと一緒にいることを、好きでいてくれるでしょうか?
私のアイデアのうち、最高のものの多くは、ひとりきりで車に乗っているときに得たものです。
最近、以前のようにひんぱんに長時間のドライブをすることがなくなったせいで、自分の創造力が衰えたと思っているほどです!

10. あなたのコミュニティに恩返ししよう

思いやりがあり、他者を助けることができる人は、大きな社会問題を解決するための一助となっています。
地域のシェルターや、高齢者施設、また、あなたの子供たちの学校で、あなたのユニークな才能や時間を分かちあう方法を見つけてください。
 
このように、第三の基準(サード・メトリック)を私たちの内に導入することは、自分自身を成長させ、生命にふれることにつながっていきます。
正直言って、私自身がどれだけできているかと聞かれたら、10段階評価でいうと、せいぜい7というところです。
けれども誰もがどこからかスタートしなければならないのです。
 
問題はここにあります。
あなたは忙しさを賛美することをやめ、成功を再定義する準備ができていますか?
 

 


元記事:http://linkd.in/1GGDpPG

(翻訳:服部聡子)

ワーキングマザーはもっと自分のケアを

by ステュー・フリードマン

 

ジェフ・グリーンハウスと私は、800人あまりのビジネスパーソンの生活やキャリアを調査した結果を、

『仕事と家庭 ― 協力者か敵か? ビジネスパーソンが人生の選択に直面したとき起こること』

Work and Family

にまとめました。

その結果、次のことがあきらかになったのです。

 

ワーキングマザーが自分をケアする時間が長いほど、

子供の情緒的・身体的健康度が高くなる、

というものです。

 

この逆説的にも思える結果は、人を驚かせるかもしれません。

けれども、自分のケアをしない人は、

その人に依存する人の世話も、

十分にできないことは、多くの証拠が示しています。

 

では、どうして自分自身のケアに時間や労力やお金を費やすのが、そんなにもむずかしいのでしょうか。

 

私はウォートンで開催している「トータル・リーダーシップ・プログラム」で参加者に

この質問をします。

 

あなたの生活の中で、仕事、家庭、コミュニティ、自分自身という4つの領域で、

思い通りになっているのは何パーセントぐらいですか?

 

ほとんどの人が「自分自身」の割合を、最も低く答えています。

 

自分自身のことを、見て見ぬふりをするのは、とても簡単です。

自分に責任を負っているのは、自分しかいないからです。

職場でも、家庭でも、コミュニティでも、あなたを取り巻く人々の要求や期待からくる、

強いプレッシャーに直面しているのに対し、

自分自身に対する扱いが軽くなるのも、当然のことといえるでしょう。

 

確かに、自分のことに時間をかけたり、かまけたりすることは、

利己的と受け取られる傾向があるために、

そうすることに罪悪感を覚えるかもしれません。

 

けれども、たとえ自分の心や体、精神をはぐくむのを犠牲にすることが、

短期間なら立派なことのように思えたとしても、

そういうことを続けていると、残念ながら、人は燃え尽きてしまいます。

 

世の中に有意義な貢献をしていくリーダーとして、

持続可能な生活を送っていくためには、

自分自身のケアもまた、大切な規律なのです。

 

FCC program offers child care, career - FMWRC - US Army - 100916

では、どうやって罪の意識を克服すれば良いのでしょうか?

重要なことは、自分の心や肉体、精神を、いっそう良い状態に持っていくために、

自分の楽しみを味わいながら、

同時に、職場や家庭やコミュニティのために、

あなたが実際に情況をどのように改善していけばよいのか、

しっかりと見定めることです。

 

これはそんなに大変なことではありません。

ちょっと考えてみてください。

たとえば、あなたが仕事や家庭やコミュニティなど、

さまざまな場、さまざまな人によるさまざまな基準に従いながら、

もっと期待に応えられるような行動を取るためには、どうしたら良いでしょうか。

 

夜、ゆっくり休んだり、定期的に運動したり、ちゃんと食べたり、

瞑想したり、ヨガをやったり、散歩をしたり、音楽をしたり、

その他、あなたがリフレッシュでき、元気を取り戻せるようなことを

何でもすればよいのではありませんか?

 

ひと月ほど、それを試してみてください。

その実験によるあなたのパフォーマンスへの影響を評価するのを忘れないで。

それぞれの領域の利害を調整しながら計画を立て、

自分自身をうまくのケアをうまくできるようになれば、

ほかの人のための仕事も、望み通りの結果が出ていることに気づくでしょう。

 

このような実験をおこなったあと、私はプログラムの参加者に、

生活の4つの領域での彼らの満足感に対する評価を、ふたたび尋ねています。

大幅な伸びを見せるのは「自分自身」の項目で、平均して39%の増加率を示しています。

そうして、自分自身の満足感が高まれば、ほかのすべての領域でも、好転が見られるのです。

 

あなたは最近、自分自身のケアとして、何をしましたか?

そうして、自分の生活のほかの領域でも、ちゃんと仕事ができるように、

自分の能力を高めるようなことをしましたか?

 

 

by??Stew Friedman (ウォートン校教授)


? 元記事:http://linkd.in/18emwNV

(翻訳:服部聡子)

 

 

時は新しい金である

by チャック・ブレイクマン

 

 

 

リチャード・ブランソンは先ごろヴァージン社の社員に、休暇の取得には制限を設けないことを発表しました。

ブランソンは、頭がおかしくなってしまったのでしょうか。

それとも、他の誰も気がついていないことを発見したのでしょうか?

社員に時間を返してあげれば、結果的にもっとお金を儲けることができる、と。


 

 

産業革命以降、私たちはお金を儲けるたったひとつの方法は、 時間と交換することだと教えられてきました。

それは単純明快、つねに一定の取引きだったのです。

― 1日8時間から10時間の時間をよこせ。 そうすればこれだけの金をやろう、 という。

 

Photo:Industrial revolution By:blvesboy

 

けれども 「工業化の時代」 が終わって 「参加の時代」 が到来し、 新しいアイデアが出現しました。

企業は、社員に時間を返せば、もっと儲かることを知ったのです。

これは理屈に反しているように見えるかもしれません。

 

伝統に凝り固まった人間だと、ブランソンを注視していなければ決して理解できないような、

流行に敏感なアーリーアダプターなら、すぐに実行したくなるような、 そんなアイデアに。

 

いつものことですが、ブランソンの行動は、あるアイデアにもとづいているのです。

伝統に凝り固まった人間だと、ブランソンを注視していなければ決して理解できないような、

流行に敏感なアーリーアダプターなら、すぐに実行したくなるような、 そんなアイデアに。

でも、直観的に考えれば、きわめてまっとうなことだとわかります。 ?

いつものことですが、ブランソンの行動は、あるアイデアにもとづいているのです。

伝統に凝り固まった人間だと、ブランソンを注視していなければ決して理解できないような、

流行に敏感なアーリーアダプターなら、すぐに実行したくなるような、 そんなアイデアに。

 

 どうして休暇を制限しないことで、良い結果が得られるのか

 

なぜ、170年以上も続いてきた休暇システムを、やめなければならないのでしょうか?

実は、これまでの休暇システムは、工業化の時代、労働力が慢性的に不足していた時代でさえ、

決して良いアイデアではなかったからです。

今日ではさらにそれがそぐわないものになってきています。

40歳以下の人なら、ほとんど誰もが、 仕事の世界は結果ベースで動いているというのに、

労働が時間ベースであることには意味がない、と考えているではないでしょうか。

 

ブランソンには、このようなシステムが理解できませんでした。

実のところ、彼は多くの仕事を昔風にこなし、 現代風の金儲けにはまったく疎い、

言うなれば、“レイト・アダプテーター” だったのです。

休暇を無制限に認めている企業など、アメリカでは1%にも届きません。

もっともアメリカは、世界でも下から二番目に少ない国なのですが(最下位は韓国)。

けれども、もう何年も、これに取り組んでいる企業も少なくはないのです。

 

セムコは、代表的な 「参加の時代」 の企業といえるでしょう。

セムコはポンプを作る、まさに 「工業化の時代」 の工場として、1951年に創業しました。

 

職場に人間らしさを取り戻すような規則を数多く備えた、 大規模な企業へと転換したのです。

 

1981年、資本金400万ドルの企業が、 今日では、10億の企業にまで成長し、

セムラーが想像もできなかったほど、無数の産業にまたがる企業となっています。

投資家の入れ替わりは、年間1%未満です。

 

テクノロジー系の企業の中にも同様に、休暇に制限を設けないシステムを、

何年もに渡って採用しているところもあります。

新しい産業だけでなく、伝統的な業界の間でも、その数は増えつつあるのです。

エバーノート社やネットフリックス社などがその代表例でしょう。

それらの企業は、そこに働く人々の生活の管理は、彼らにまかせることが、

結局、会社のためにもなるということを学んだのです。

工業化時代の祖先が信じていたことの、ちょうど逆です。

 

1981年、リカルド・セムラーが引き継ぐと、 無制限の休暇を含む、

職場に人間らしさを取り戻すような規則を数多く備えた、 大規模な企業へと転換したのです。

 

1981年、資本金400万ドルの企業が、 今日では、10億の企業にまで成長し、

セムラーが想像もできなかったほど、無数の産業にまたがる企業となっています。

 

投資家の入れ替わりは、年間1%未満です。 ? テクノロジー系の企業の中にも同様に、

休暇に制限を設けないシステムを、 何年もに渡って採用しているところもあります。

新しい産業だけでなく、伝統的な業界の間でも、その数は増えつつあるのです。

エバーノート社やネットフリックス社などがその代表例でしょう。

それらの企業は、そこに働く人々の生活の管理は、彼らにまかせることが、

結局、会社のためにもなるということを学んだのです。

 

工業化時代の祖先が信じていたことの、ちょうど逆です。

 

 より多くの休暇を奨励するための昇給も

 

株主も、職場に人間性を取り戻そうとする企業に、投資するようになりつつあります。

どこかにマイナス面があるでしょうか?

古い型のビジネス・オーナーのようにふるまおうにも、 頻繁に休暇を取るよう、

奨励されてしまうことぐらいではないでしょうか。

 

この無期限休暇という考え方を実効性のあるものにするために、

私たちの会社クランクセット・グループは、 私たちのステークホルダー全員に、

休暇の費用として、年額1500ドルを支払っています

(エバーノート社は1,000ドル、フルコンタクト社は7,500ドル)。

もちろん、それが休暇に使用されたことを証明する領収書を提出した場合にのみ、

支払いを受けることができるのですが。

 

? Photo:palm trees By:j

 

「工業化の時代」の人から、誹謗を受けることもあります。

先ごろ『タイム』に掲載されたような、シニカルな意見です。

けれどもそんな記事は、高校のディベードで貧乏くじを引いて、

植民地時代の年季奉公人の隷属状態がもたらした良い影響について

述べなければならなくなった生徒の話に耳を傾けるようなもの。

 

制限を設けない休暇に対する反論など、せいぜいがこじつけ程度のものです。

 

現実はシンプルなものです。

人々に自分の時間管理をまかせようではありませんか。

そうすれば、彼らは大きな企業にしてくれるでしょう。

あなたのために、ではなく、あなたとともに。 ? 「参加型の時代」、 時は新しい金なのです。

 

 

著者:チャック・ブレイクマン(起業家・スピーカー、著述家)


元記事: http://bit.ly/1v3ymjj

(翻訳:服部聡子)